7 pozycji

[...] za wcześnie, ale chcialbym po prostu nie być juz takim chudzielcem i miec rączek jak patyków :D Oraz to również dość istotne, brzuch po spaleniu takiej tkanki tłuszczowej w pozycji pionowej jest ok, lecz zostały, ze tak powiem "ostatki" tego starego strasznego tłuszczu, wiec pojawiają sie fałdy czy jakichś zgięciach czy zwyczajnym siedzeniu. [...]

[...] 4. Wyciskanie na maszynie hammer (Leverage Chest Press) 15/15 5. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 12/12/12/12 6. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji siedzącej (Seated Side Lateral Raise) 12/12/12/12 7. Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc (EZ-bar Curl) 5 serii, każda do niepowodzenia 8. Świeca z [...]

[...] opadzie tułowia (15/12/10/8/6) - Ściaganie drązka wyciagu górnego; przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego - superseria (15/12/10/8) Triceps: - Pompki na poręczach w pionowej pozycji (4 x max) - Prostowanie ramion na wyciągu górnym (15/12/10/8) - Prostowanie ramion na wyciągu górnym w płaszczyźnie poziomej stojąc (15/12/10/8) - Dipsy (1 x max) [...]

[...] hantli siedząc lub podnoszenie sztangi stojąc (tutaj prosiłbym o dobranie ilości serii, przerwy między seriami, oraz obciążeniu) Klatka - podnoszenie hantli do góry w pozycji leżącej (tutaj również prosiłbym o dobranie ilości serii, przerwy między seriami, oraz obciążenia) Grzbiet - niestety nie mam żadnych ćwiczeń, gdybyście mogli - [...]

[...] Siadamy płasko przed wyciągiem dolnym nogi ugięte i zaparte o stabilny punkt oparcia, chwytamy rączkę wyciągu. Przyciągamy ją do brzucha, staramy sie utrzymać tułów w pozycji pionowej. W końcowej fazie ruchu staramy się ściągnąć łopatki ku sobie. Po czym powoli, kontrolując ruch opuszczamy ciężar. Wdech przed rozpoczęciem przyciągania- [...]

[...] podpowiedź Mam 19 lat, 174cm wzrostu, ważę 67kg, planuję trenować 2x tygodniowo na siłowni + 3x tygodniowo treningi futbolu amerykańskiego (to mój 2 sezon, treningi na mojej pozycji opierają się głównie na biegach, elementy siłowe, zwinnościowe) Dieta na masę(pierwsza dieta w moim życiu pomimo sporej aktywności fizycznej), na razie potrzebuję [...]

[...] (maszyna Scotta, podobne do modlitewnika…) 10,8,6 Brzuch: ABS Pytania: 1. Co zmienić w planie? 2. Przysiady mam zamiar robić w pierwszy dzień z nogami w „naturalnej pozycji" stojącej, a w drugi z nogami szeroko oraz stopą ułożoną w ten sposób: „\ /". Czy lepiej wybrać tylko jedną opcję do przysiadów? 3. Czy nie za mało ćwiczeń na klatę? [...]

[...] cwiczenia, ktore moge bez konsekwencji wykonywac na nogi, to: wspiecia na palcach, MC na prostych nogach + cwiczenie rehabilitacyjne. Cwiczenie rehab. polega na tym, ze w pozycji siedzacej wzmacniamy miesnie nog, trzymajac wyprostowana noge w powietrzu, zalecone przez ortopede na odciazenie kolana. Dokladam sobie obciazenie przywiazane do nog, [...]

[...] linki podchwytem na wyciągu pionowym 12x3 podciąganie linki nadchwytem na wyciągu pionowym 12x2 wyciskanie francuskie 12x3 barki: szrungsy sztangą 12x4 podciąganie sztangi w pozycji stojącej do głowy 12x3 podnoszenie hantli na wyprostowanych rękach przed siebie 12x3 podnoszenie hantli na wyprostowanych rękach na boki 12x3 ściąganie drążka na kark [...]

[...] poczułem ból w lewym jądrze i pachwinie. Po tygodniu - dwóch było już prawie wszystko ok , ale przez pierwsze dni nie mogłem normalnie się poruszać i spać w jakiejkolwiek pozycji ze względu właśnie na bolące jądro, którego nawet dotyk sprawiał ból. Jak już wspomniałem - po dwóch tygodniach prawie wszystko wróciło do normy - prawie, bo lewe [...]

[...] /8 NOGI: -przysiady ze sztangą zza karku /15 /12 /10 /10 -wykrok z hantelkami /15 /12 /10 /10 -spięcia na palcach ze sztanga na karku /15 /12 /10 /10 -spięcia na palcach w pozycji siedzącej /15 /12 /10 /10 BRZUCH: -podnoszenie tułowia do 30 stopni nad ziemię (nogi ugięte) /20 /20 /20 -podnoszenie prostych nóg do 30 stopni nad ziemię /20 /20 /20 [...]

[...] na ławce poziomej 4s 3) Dipsy (pompki na poręczach) 4s 4) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s 6) Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 7) Arnoldki w pozycji siedząc 3s 8) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s WTOREK (plecy, barki tył, kaptury) 1) Martwy ciąg 5s 2) Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 3) [...]

[...] nie choruje na nic tylko ta noga jest problemem nigdy wczesniej niemiałem takiego bólu nieraz odczuwam mrowienia w czałej lewej nodze przy podnoszeniu prawej nogi w pozycji lezoncej nieboli mnie a przy podnoszeniu Lewej niemoge wytrzymac z bólu , do tego niemoge podnies jej tak wysoko jak prawą czuje ból uda tez gdy schylam głowe do [...]

[...] na drążku, 12 spięć na skośne, leżenie przodem w oparciu łokciami i palcami u nóg - wytrz. ok. 30 sek) -nogi: 20 przysiadów z hantlami, przysiad przy ścianie (wytrzymuję w pozycji siedzącej opierając się o ścianę), po 12 wykroków z hantlami na każdą nogę -barki: uniesienia hantli bokiem po 8 powt. , u. hantli do przodu po 8 powt. środa: -brzuch [...]

[...] bogatych w cukier i napojów gazowanych typu coca cola itp. PLAN Poniedziałek: Klatka i biceps Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce leżąc Wyciskanie sztangielek na ławce w pozycji ukośnej w górę Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół Wypychanie na maszynie siedząc Biceps Naprzemienne uginanie ramion stojąc- sztangielki nachwitem [...]

[...] problemów ani nie brałem żadnych leków pod tym kątem, więc to chyba nie gra roli. Żeby pomóc Wam w ocenieniu mojego schorzenia dołączam kilka zdjęć - pierwsze dwa są w pozycji siedzącej, reszta na stojąco. Wybaczcie, że jakość słabiutka, ale byłem zdany tylko na telefon komórkowy. http://img502.imageshack.us/img502/5226/dsc01779c.jpg [...]

Witam mam problem praktycznie od urodzenia odkąd robię coś na stojąco czyli: Biegam, jadę rowerem w pozycji stojącej lub szybko chodzę na dalekie odległości to zaczyna boleć mnie prawa nerka i tylko ona, i potrafi boleć tak przez następne godziny. Przy ćwiczeniach workout, siłownia lub skakanka nie mam tego problemu, dodam że biegam po ponad 10km. [...]

Wzrost 183 cm Waga 78 kg Kark 37 cm Barki: 113 cm Klatka: 102 cm Biceps: 34 cm Przedramię: 31 cm Obwód nad pępkiem 79 cm Obwód na wysokości pępka; 81 cm Obwód pod pępkiem na biodrach: 83cm Udo; 54 Łydka : 38 cm Cel Pierwsze 3 miesiące: Docięcie / Definicja, kolejne 3 miesiące czysta masa mięśniowa. [...]

[...] nie doszło. 28-letni Jermain Taylor (25-0, 17 KO) w ubiegłym roku dwa razy pokonał na punkty Bernarda Hopkinsa i jest niekwestionowanym mistrzem tej kategorii. Mimo swej pozycji nie jest faworytem pojedynku ze świetnym defensorem, jakim jest 35-letni Winky Wright (50-3, 25 KO), leworęczny bokser, który nie przegrał od prawie sześciu lat, od [...]

[...] Zabrakło wytrzymałości siłowej? Dokładnie tak. Paweł ciężko pracował, uczył się boksu, technik MMA, muay thai, kickboksingu, zapasów. Jest teraz maszyną do walki, w każdej pozycji i z każdym przeciwnikiem. Ale w tej maszynie zabrakło paliwa i instynktu mordercy. Pride to jest walka na śmierć i życie? Nie jest to na pewno gra w bierki. Stawiając [...]